Importante!!!
Estimados corredores,
Debido a la puesta en vigencia de la Ley 5397, todo corredor que participe en una distancia de 5K o más, y que se desarrolle total o parcialmente en la Ciudad Autónoma de Buenos Aires, deberá presentar un certificado médico de aptitud física.
El mismo debe ser presentando en la entrega de kits de cada evento, dejando una fotocopia en poder nuestro. El certificado tiene validez de 1 año desde la fecha de emisión del médico, por lo cual solo se requerirá hacerse la prueba una vez al año.
Es parte de nuestra política, que aunque no sea necesario presentar el apto médico en distancias inferiores a 5K o en eventos fuera del ámbito de la Ciudad de Buenos Aires, solicitaremos dicho certificado, de manera no obligatoria, para comenzar a generar conciencia sobre los estudios medios. Solo será obligatorio mientras sean 5K o más y en la Ciudad de Buenos Aires.
Estamos trabajando para que dentro de poco tiempo, nuestros corredores solo deban presentar el certificado una sola vez, ya que quedara registrada la fecha de valides del certificado por medio de nuestra plataforma de inscripciones y de acreditaciones a eventos. Esto permitirá que cada corredor presente una sola vez el certificado, pudiendo participar de manera práctica y simple en todas las carreras organizadas por Sportsfacilities. Esperamos tener novedades muy pronto.
Los estudios y/o certificados medios pueden realizarse en clínicas y consultorios privados, como así también en los hospitales públicos de la Ciudad de Buenos Aires.
Pueden descargar nuestro modelo de apto médico obligatorio, desde este link
LEY 5397 – GIMNASIOS – FUNCIONAMIENTO – RÉGIMEN – MODIFICACIÓN ( CAPITULO LL , ARTICULO 11)
CAPÍTULO II – CARRERAS DE CALLE
Artículo 11.- Se nombrara práctica de carreras de calle a aquellas competencias de 5 km o más y cuando la convocatoria o participación deportiva involucre a grupos de personas que por su cantidad no pueda considerarse práctica deportiva individual.
Artículo 12.- Será de carácter obligatorio la presentación de un Certificado Médico de Aptitud Física (APTO MÉDICO) para la práctica de la misma. Dicho certificado tendrá una validez máxima de 1 (un) año, a partir de la fecha en la que fuera expedido.
Artículo 13.- Los organizadores de los eventos mencionados en el artículo 1°, deberán exigir a los participantes la presentación del Certificado Médico de Aptitud Física (APTO MÉDICO) al momento de la inscripción y previo a la realización de cualquier actividad o práctica deportiva. El día de la inscripción el participante deberá exhibir el Apto Medico original y entregar al /los organizadores una fotocopia del mismo.Artículo 14.- El Certificado Médico de Aptitud Física (APTO MÉDICO) deberá ser expedido por un profesional médico matriculado previa evaluación de la persona.
CRISTIAN RITONDO
CARLOS PÉREZ
LEY N° 5.397
Sanción: 05/11/2015
Nota de RG Rosario a Dante Ducret
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Campeonato
Nacional de atletismo para ciegos y disminuidos visuales .
RG ROSARIO. |
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DESARR0LLO DE LA FUERZA CON TU PROPIO PESO
Cuando comenzamos a entrenarnos, consideramos a la fuerza como uno de los pilares del Acondicionamiento Físico. Por tal motivo pongo en su consideración el desarrollo de la Fuerza mediante ejercicios sencillos con el propio peso corporal.
EJERCICIOS QUE USAN EL PESO CORPORAL
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Flexiones de Brazo
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Flexiones de Tríceps
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Abdominales (Altos, Medios y Bajos)
- Lumbares
- Sentadillas
- Burpees (Saltos con Extensión)
CIRCUIT TRAINING (Entrenamiento en Circuitos)
Este método sugiere la continuidad de Ejercicios con un descanso mínimo que por lo general está relacionado con el paso de una Estación a otra .El método está orientado a realizar Ejercicios sobre 3 Sectores determinados:
- A) Tren Inferior
Pantorrillas
Cuádriceps
Aductores
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B) Tren Medio
Abdominales
Lumbares
Cintura
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C) Tren Superior
Pectorales
Dorsales
Bíceps
Tríceps
Hombros
CANTIDAD E INTENSIDAD
Varían de acuerdo a la condición del participante, lo importante es no realizar 2 ejercicios continuos sobre el mismo sector muscular . Ej. Sentadilla y Estocadas
Los niños y la actividad física
Los Niños no son simplemente versiones pequeñas de los Adultos.
Tienen necesidades y capacidades muy específicas. Uno de los mayores problemas en el deporte Juvenil es la falta de conocimiento de los Entrenadores y de los Padres respecto al desarrollo de los niños. Por lo general se espera del niño, logros no acordes con su edad y períodos de crecimiento. También debemos considerar una alimentación adecuada y la buena salud, para la práctica de la Recreación como así el Deporte propiamente dicho.
Entrenador Nacional de Atletismo: Dante O. Ducret
Extraído del Manual de Introducción a la Teoría del Entrenamiento Edición 1991 de la IAAF
Enlongación
La actividad física, es tan parecida a nuestra vida rutinaria, que pocas veces no detenemos a analizar las acciones que realizamos, sugiero que tomemos la iniciativa de colaborar con la preparación previa a las carrera o marcha y posteriormente luego del ejercicio.
Cómo y cuándo elongar los músculos
La elongación o estiramiento es un tipo de ejercicio que se realiza en forma lenta, estable, precisa y continua. Se ejecuta a través de movimientos de flexión, extensión o rotación en espalda, cuello, piernas, brazos, cadera, como así también en pies y manos. La sensación al momento de elongar debe ser placentera, relajada; aún así, en un primer momento las posturas pueden causar algo de dolor, ya que se busca alcanzar el máximo ángulo de extensión del músculo y tendón.
¿Por qué debemos elongar?
Porque es beneficioso para nuestra movilidad articular, nos hace más elásticos y nos ayuda a alcanzar formas plásticas diversas a la natural, como por ejemplo cuando bailamos o practicamos algún deporte. Por otra parte, su práctica recurrente nos recupera de fatigas musculares provocadas por el esfuerzo físico, alivia los dolores por contracturas, favorece la buena postura y reduce el riesgo de lesiones.
¿Cómo y cuándo debemos elongar?
De pie, sentado o acostado en el piso. Podemos realizarla en forma individual. Si nos ayuda un profesor o un instructor se dice que es una elongación asistida. La duración de cada postura es de 10 a 20 segundos aproximadamente.
Importante:
La elongación se debe realiza antes y después de la actividad física a través de una corta rutina que puede
durar unos 8 minutos.
Teoría del Entrenamiento
Considerando al Entrenamiento como un Proceso Sistemático, en busca de mejorar la condición Psíquica - Física de un individuo, el Atleta, junto a su Entrenador deberán planificar los caminos a recorrer en la búsqueda de alcanzar objetivos a Corto, Mediano y Largo Plazo.
Para este proceso el Entrenador deberá conocer ampliamente las 3 leyes más importantes
Ley de Sobrecarga
El aplicar un Estímulo ( carga ) sobre un determinado músculo, produce una Fatiga, por la cual posteriormente este se adapta ( Compensación ) para luego producir la Supercompensación esperada, logrando así mejorar la cualidad física.
Esta ley debe ser considerada como elemental ya que una carga leve, así como excesiva puede no conseguir mejoras en el rendimiento, como también producir problemas en la recuperación del Atleta
"APLICAR UNA ACCIÓN IMPLICA UNA REACCIÓN "
Ley de Reversibilidad
Luego de analizar la Carga como medio de mejoramiento Psíquico - Físico de un Atleta , pasaremos a evaluar la cantidad de las mismas y su respectivo recupero. Esta Ley deberá valorizarse primordialmente en el concepto de Sobrecarga Progresiva en la búsqueda de respetar los procesos de adaptación.
"EL ENTRENAMIENTO EXCESIVO NO ASEGURA UN MEJOR RENDIMIENTO"
Ley de Especificidad
Esta ley está orientada a considerar cada Carga para cada Atleta, de este modo aceptar que el entrenamiento debe ser individual , pero también considerar que el entrenamiento general mejora la adaptación al entrenamiento específico.
"CADA CARGA PARA CADA CUAL "
Se usa para este material virtual una base extraída de "Intruducción a la Teoría del Entrenamiento escrito por Peter J L Thompson" pero es una producción propia de Dante O. Ducret Entrenador Nacional de Atletismo
PARA INICIAR UNA ACTIVIDAD RECREATIVA- DEPORTIVA REALIZAR LAS SIGUIENTES PAUTAS
A-Evaluación Médica General
B - Medición Antropométrica
C - Plantografías
Luego de haber realizado dichos controles, nos centraremos en detallar las bases necesarias para involucrarnos en la actividad física propiamente dicha.
· Cualidades Físicas Motoras
Considerando a las Cualidades Físicas Motoras, como una de las áreas de real importancia para todos aquellas Personas que inicien una Práctica Recreativa (1) con o sin orientación al Deporte(2) propiamente dicho, debemos prestar atención al siguiente Esquema. El mismo nos ejemplifica las necesidades básicas a la hora de organizar las primeras 8 semanas previas a la iniciación.
Ref.: (1) Actividades Físicas Generales orientadas al juego.
(2) Actividades Físicas Planificadas con Cargas, Intensidad y Duración Específica.
ELECCIÓN DE ZAPATILLAS - BIOMECANICA DEL PIE
Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un
impacto
Eligiendo un buen terreno para correr
En cuanto al terreno, el mejor, en lo que se refiere a absorción de impacto, es la tierra de los parques.
Las calles y las aceras son terrenos duros y por lo tanto no absorben tan bien el impacto aquí la importancia del calzado es fundamental.
La playa y la arena constituyen un terreno demasiado blando en donde se absorbe impacto sobremanera pero se pierde estabilidad, pudiéndose provocar lesiones en tobillos y rodillas.
Eligiendo las zapatillas adecuadas
Tus zapatillas tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte de estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr.
Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas.
También debemos tener en cuenta la vida útil de las zapatillas, pasado ese tiempo el comportamiento de los materiales, no es el mismo.
La pisada del corredor
Hay 3 (tres) tipos de corredores
Pronador
La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.
Cuando corremos tus tobillos tienden a tirar hacia adentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse ea las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio, nuestros pies sufrirían lesiones.
Cuando esta pronación esta aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en este caso hablaremos de corredores pronador.
Entre un 50 y 60% de corredores, padecen sobrepronación.
Neutro
Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,ni hacia el exterior cuando uno corre.
El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la
parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie
Neutro.
Supinador
Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
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Análisis de la pisada
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Muchas veces los pies en posición
estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera. |
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De aquí la importancia que la
exploración de los pies de un atleta en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y
alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción
deportiva. |
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Centros de análisis del movimiento |
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Profesionales de la medicina estudian la dinámica de la carrera del corredor y elaboran informes conteniendo observaciones y conclusiones específicas para la corrección de las alteraciones encontradas. Locales de venta especializados
En los mismos, analizan tu
forma de correr en una cinta mecánica, y te asesoran en la elección de la zapatilla adecuada.
Muchos corredores novatos desconocen que
existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación. |
Corrección de las zapatillas